第599讲:为什么你不该在训练前使用氮泵

  我们平时在说的氮泵,其实很多时候是与Pre-workout的概念混淆了的,氮泵属于pre-workout的一种,而我个人,是不会,也不建议你在训练前把使用pre-workout当作常规习惯。

  我个人之所以不使用氮泵是因为我对咖啡因的耐受程度很低,低到下午喝一杯速溶咖啡就会影响到晚上睡眠质量的程度,而大部分的pre-workout产品都会含有比较大量的咖啡因或者类似作用的产品来帮助我们提高训练时的兴奋度以及专注度,从而让我们当下的训练质量得到提升。

  1.有相当一部分的人跟我一样咖啡因耐受程度很低,使用氮泵后会面临失眠,睡眠质量下降的问题,而我们又知道良好的睡眠是良好恢复的基础,训练质量提高但恢复不足便意味着你的努力没法得到应有的回报,这是很不值得的事情。

  2.当你习惯性的使用氮泵去辅助训练时,很多时候都意味着,你觉得训练是一定要打着鸡血,是要拼着去完成的。其实大多时候训练并不是这样的,你在训练中的大部分组数,都不需要你100%努力的去完成,更不需要每组都做到力截。

  在一次训练中,你真正需要全力以赴去进行的组数,往往没有必要超过3-5组,基本上,也就是动作的最后一组训练组。(你没有必要每个动作的每个最后一组都力截)而在其他的组数中,其实你都需要适当的留一部分体力,按照RPE表格,那可能大部分的训练组,rpe在8.5左右就可以了,而这样的努力程度,是不需要你打着鸡血去进行训练的。一次训练可能是中短跑要注重效率,但其实长期训练,是场马拉松,是要讲究每次训练的平稳性的,稳中有升是我们希望实现的目标。

  3.大部分人没有强迫症,也不会每次训练前都一定要使用氮泵,那么一般会放在什么时候使用呢:状态不好的时候。而这个状态不好可能是由于你前一天失眠,可能是因为你当天精神状态不好,活动量太大,饮食情况不佳,也有可能是因为你这段时间的训练量太大导致你难以恢复。但不管是因为什么原因,只要你不是主观的想要偷懒,当你觉得状态不好的时候,往往是真的往往,往往背后是有原因的,那么你应该做的其实是听从身体的信号,去适当的调整训练计划,比如减少动作,减少组数,增加组间休息等等,而不是说,哦我今天状态不好,没事我有氮泵,来两勺顶着我照样干。

  确实氮泵可以提高你当下的神经兴奋,但是它没有改变你状态不好的事实,没有改变你可能恢复不足,身体过于疲劳的事实,那么在这个情况下还要硬上,是否会增加你训练的风险性,更容易导致受伤,也更容易导致你恢复不足的问题一天天继续下去?

  当然,如果你把上述三个问题都考虑进去了,也觉得自己就是习惯使用pre-workout,也能很好的把握好疲劳度跟自己的恢复情况,那么你完全可以有自己的做法。我只是不建议大部分的普通训练者把氮泵这类pre-workout当作是常规补剂,但在有的时候,它确实能够发挥它的价值,比如:1.测试极限时 2.任何需要你提高兴奋度的比赛前 3.当你需要装逼时。(我并不否任装逼成功本身可能给人带来激励的事实)你可以发现,这几种情况相对而言都是少数,在其他的“常规的日子里”,还是建议大家就这么平平稳稳的完成训练即可。(其实帮助你打鸡血,找到动力的东西还很多,比如音乐,比如励志视频,比如你的目标)

  从传统的五分化变到上下肢,推拉腿这样的分化方式,改变的不仅仅只是计划本身是怎么安排的,它其实改变了你一整个训练哲学,你在一次训练中的最主要目标不再只是获得充足泵感跟充血,训练后不再追求十足的肌肉酸痛感,你不会再想着每次训练都要榨干,都一定要打着鸡血。你会变的更在意你训练本身的完成情况,你会更好的去评估自己一段时间的疲劳情况,你会懂得思考什么时候该拼一把,什么时候该降低训练重量跟训练强度,甚至把训练日变成休息日,因为你知道你马上还有下一次训练要面对,因为你知道训练是长期的,是要评估个人目前的整体训练量跟恢复能力,是要把握训练跟生活之间的平衡的。

  我不是说你用五分化来训练,就意味着你不重视这些东西,而是实际而言,五分化训练之所以传播这么广,让这么多人坚信这是对的,即使效果可能并没有那么好,就是因为你会被传统的体系影响到你的训练哲学,而这需要时间,需要实践跟思考才能够改变。

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