给冠心病者的“健身计划”

  核心提示:运动能够使人保持良好的精神面貌和身体状态,但一些病症患者,如冠心病病人,在运动时不能盲目大意,要有针对性地进行安全科学的健身活动。下面介绍一款专为冠心病人设计的健身计划。

  运动能够使人保持良好的精神面貌和身体状态,但一些病症患者,如冠心病病人,在运动时不能盲目大意,要有针对性地进行安全科学的健身活动。下面介绍一款专为冠心病人设计的健身计划。

  训练强度:运动时的心率应保持在储备心率(HRR)的40%到85%之间;计算方法是(220一年龄一静态心率),然后乘以40%再加上静态心率,这样得出第一个心率数字;第二个数宇同样是{220一年龄一静态心率),乘以85%再加上静态心率得出。另外也可以通过“RPE”(自觉运动强度来监测运动强度。

  私人教练必须让客人清楚知道这个表格是用于判断运动时身体感受到的强度、疲劳及不适感觉。12—15级强度对大部分运动者来说已经足够了,如果客人感到气促、胸口紧缩和疼痛,就要把运动强度降低至8—9级。

  2、训练的持续时间:20—60分钟。另外必须加入5—10分钟的热身及放松运动。

  2、选择重量在能够正确地举起12—15次,即最大重量的65%-67%,然后可以增加负重5-10磅。

  7、如果感到气促。胸口紧缩、疼痛或头晕等症状时,应马上停止运动并征询医生的意见。

  2、私人教练必须非常小心地观察客人运动时出现的种种迹象,比如胸部不适、头晕及气促。另外,需要提醒客人饭后至少90分钟才可运动;运动前必须进行足够的热身、运动后进行足够的放松;并且逐步提高运动强度。

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