什么是心率测试法?心率测试法如何知道体育锻

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部心率(HR)是指单位时间内心脏搏动的次数。正常成年人安静时的心率也有显著的个体差异,平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其他生理情况而不同。初生儿的心率很快,可达130次/分以上。在成年人中,女性的心率一般比男性稍快。

  心率作为血液循环机能的重要生理指标而在运动中被广泛地应用。运动中,心率随机体代谢需要而增加,在一定范围内可反映运动强度、机体的代谢水平,在有氧运动中常用心率作为控制运动强度的指标。运动后,心率的恢复又可作为评定运动负荷适宜与否以及心脏机能状态的指标和依据。安静状态时基础心率的测定,在医务监督中则可作为判断某一阶段机体是否有过度疲劳和评定运动员训练程度的指标。

  简单的办法就是:盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方,找到脉搏以后,盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟,将所得的次数乘以6就得到你的心率(次/分钟)。当然如果条件允许的话,佩戴心率表会更加理想。

  许多人都知道“有氧运动”对身体有好处,但究竟什么是“有氧运动”,多数人却不能说得清。在一些运动项目中,由于运动时间短,运动强度大,氧气来不及充分地供应,致使乳酸在体内大量积累,这时人体呈现缺氧状态,这样的运动叫无氧运动。如径赛项目中的400米以下的项目,都属于无氧运动。在运动中氧气能充分地得到供应,身体基本上处于不缺氧状态,这样的运动项目叫有氧运动。多数运动项目都是有氧运动。因此,健身与训练不能用有氧和无氧来区分。说到底,是不是“有氧运动”,衡量的标准还是心率。

  统常来讲,运动要取得效果,就要通过运动使脉搏达到120次/分以上,并持续一段时间。为了不损伤身体,最高脉搏作为控制运动量上限的一个重要指标。通常可以用公式:(220-年龄)×85%来进行计算。当然如果要达到一定的锻炼效果,每次运动心率也应达到一定下限的值,这个值一般计算方法为:(220-年龄)×60%。当心率在上、下限之间时都为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到上限值时为半有氧运动,此时血液对心肌供肌已不充分;如果心率超过上限了,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了;当然如果心率没有达到下限值时也是达不到锻炼的效果的。上述两个指标有它的统用性,在实际运动实践中也不是固定不变的,参与者可以根据医生专家的建议及自己的实际情况加以适当调整。

  展开全部心率,就是说的心脏单位时间跳动率,正常人的正常心率在60次/分--70次/分

  运动的最大心率有个公式(220-年龄)=最大心率,一般运动就把心率保持在最大心率的65%--80%.

  但是它只对正常人而言,而且不是太绝对,对于高血压,糖尿病,等多种病人不可能适用,可靠的就是靠自己的感觉然后套用(RPE)自我运动强度表: 在数值0~10的范围内,通过训练疲劳程度(包括生理的和心理的)来评估你的数值。你的训练应该在RPE4(稍强)至RPE5、6(强)之间。用下面的表格来确定你的强度级别:

  心率,就是说的心脏单位时间跳动率,正常人的正常心率在60次/分,运动后按时间来算的话,锻炼时间长了心率就自然增加,有一定的程度,太高或者太底还有恢复正常次数时间太长太短都不是正常的情况,心率就是心跳的比例吧,有机会的话自己测试一下啊,~~呵呵现在你明白了?这样可以知道你的心脏健康状况的~

TAG标签: rpe表格
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。